Mejores tips para bajar de peso y controlarlo adecuadamente.

¿Cuál es la importancia de bajar de peso y controlar el peso adecuadamente?

Mantener un control adecuado de tu peso es esencial para evitar ciertos problemas de salud y en general mantener un peso adecuado genera bienestar a nivel físico y mental.

El mantener un peso adecuado nos ayuda a prevenir enfermedades estrechamente relacionadas con el peso, como puede ser la diabetes, artritis, fallas cardiacas, algunos tipos de cáncer y evitar cierto afecciones a nivel mental/emocional.

Tras entender la importancia de bajar de peso y controlarlo adecuadamente, vamos con los tips infalibles para mejorar tu peso en relación a tu cuerpo.

Tips infalibles para bajar de peso.

Comer a un ritmo lento y calmado.

Es fundamental que cada uno de nosotros aprenda a seleccionar muy bien sus alimentos, a saborearlos correctamente y finalmente a masticar con calma, es necesario que lo hagamos de esta manera, ya que si comes a un ritmo menor le das la oportunidad a tu cuerpo de que las señales de saciedad sean más precisas y por ende no comas más de lo que debes.

Cada alimento cuenta y debe ser anotado en un diario alimenticio.

Es una regla de oro que debe cumplirse y no solo para que el doctor encargado de nuestra alimentación conozca bien nuestros detalles alimenticios, sino también para crear un hábito de vida que genere una conciencia a largo plazo de lo que llevamos a nuestras bocas.

Ejercita constantemente tu cuerpo para bajar de peso.

Cada minuto que realices algún tipo de actividad física cuenta y es muy valioso, procura tener un estilo de vida que te permita moverte muy frecuentemente.

Recuerda que para perder peso debes generar un déficit calórico, lo que implica consumir menos calorías y moverte mucho más.

Mejora la manera en la que cocinas y planificas tu comida para toda la semana.

Es mejor cocinar por lotes, puedes preparar los fines de semana las comidas y proporcionarlas adecuadamente, claro sabiendo conservarlas de manera correcta. Este tip se utiliza mucho cuando en tu vida laboral entre semana se presentan percances y ajustes en tus horas de trabajo que te impidan comer adecuadamente.

Dormir correctamente es un pilar para tu pérdida de peso.

El sueño es una pieza fundamental en la estrategia de pérdida de peso, la falta de sueño descompensa la segregación de hormonas como la grelina y la leptina, hormonas que si no se encuentran en los niveles correctos contribuyen al aumento de peso.

Una segunda razón para dormir bien, es lograr controlar los niveles de ansiedad y estrés que también contribuyen directamente con el apetito que tenemos.

Jamás saltes tus comidas.

Es necesario entender que la perdida y control de peso es un estilo de vida a desarrollar a largo plazo, el dejar de ingerir las calorías necesarias para suministrar energía a nuestros cuerpos solo por lograr unas metas a corto plazo no funciona, ya que como dice el viejo adagio lo que “fácil viene, fácil se va.”

Importancia de la hidratación para bajar de peso.

Mantenerte bien hidratado en un tip muy funcional, ya que muchas veces tu cuerpo va a confundir la sed con hambre, adicionalmente beber agua antes de comer te hace sentir lleno por lo que podrás controlar más fácilmente lo que vas a comer.

Busca las maneras para reducir las calorías sin sacrificar en exceso el sabor de tus comidas.

Es una muy buena opción reemplazar alimentos con versiones de sabor más fuertes, si utilizas un queso de sabor más fuerte necesitaras menos de él para obtener el sabor que buscas, en cambio si utilizas un queso de sabor suave vas a tener que ingerir más cantidad si quieres obtener un sabor similar.

Utiliza la regla del 80%.

Come solo hasta que sientas que te encuentras en un 80 % satisfecho, no entres a jugar en el clan de los “Plato limpio”, obviamente la idea no es desperdiciar la comida, lo que puedes hacer es guardarla para la siguiente comida.

No caigas en la trampa de las calorías liquidas.

Evita a toda costa cualquier tipo de bebida azucarada y sustituye estas bebidas por agua natural o agua con gas en caso de tener antojos.

Las verduras son la clave del éxito en tu perdida de peso.

Las verduras tienen que ser tus mejores amigas y vas a apoyarte en ellas para cumplir tus objetivos de perder peso. La principal razón de ser así es que las verduras son alimentos ricos en fibras y nutrientes, pero con la ventaja que proporcionan pocas calorías.

Utiliza en casa platos más pequeños y moderados.

Todo es cuestión de percepción y es que nos gusta ver un plato lleno antes de comer, por ende si reducimos el tamaño de nuestros platos y vasos vamos a ingerir menos cantidades de comida y en consecuencia menos calorías.

En conclusión, controlar tu peso es una necesidad para mantener una vida saludable y que este objetivo se obtiene planteado una buena estrategia a largo plazo y desarrollando unos hábitos saludables de alimentación y vida.

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